Saúde Mental, Alimentação e Suplementação: A Conexão que não pode ser ignorada

Nos últimos anos, a saúde mental ganhou destaque nas discussões sobre qualidade de vida, produtividade e bem-estar. No entanto, muitos ainda desconhecem o papel fundamental que a alimentação e a suplementação desempenham no equilíbrio emocional e psicológico.

O Cérebro Também se Alimenta

O cérebro consome cerca de 20% da energia que ingerimos diariamente Em termos de calorias, isso equivale a aproximadamente 350 a 450 calorias por dia para um indivíduo médio em repouso.O cérebro utiliza a glicose como principal fonte de energia, e a quantidade de energia consumida pode variar ligeiramente dependendo do nível de atividade cerebral, em momentos de alta demanda cognitiva, como ao resolver problemas complexos, o consumo de energia pode aumentar, mas de forma geral, o cérebro mantém um consumo relativamente constante.Além da glicose, o cérebro também pode utilizar corpos cetônicos(produto dos ácidos graxos) como fonte de energia em situações de baixa glicose.Para funcionar bem, ele depende de nutrientes específicos como ácidos graxos essenciais (ômega-3), vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano. Esses nutrientes estão diretamente ligados à produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA — substâncias que regulam humor, sono, ansiedade e concentração.

Alimentação Desequilibrada Pode Afetar o Humor

Dietas ricas em açúcares refinados, ultraprocessados e gorduras trans aumentam processos inflamatórios e podem desregular o eixo intestino-cérebro, prejudicando a saúde mental. A carência de nutrientes, por outro lado, é comum em pessoas com quadros depressivos ou ansiosos, agravando sintomas e dificultando o tratamento convencional.

Suplementação: Quando e Por Que Usar?

Em alguns casos, apenas a alimentação não é suficiente para alcançar o aporte ideal de nutrientes. A suplementação nutricional, orientada por um profissional, pode auxiliar no tratamento de ansiedade, estresse crônico, insônia e até depressão leve a moderada.

Nutrientes como:

• Magnésio: ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono.

• Ômega-3: possui efeito anti-inflamatório e contribui para o equilíbrio do humor.

• Vitamina D: baixos níveis estão associados a maior risco de depressão.

• Triptofano: precursor da serotonina, pode ajudar a melhorar o bem-estar emocional.

Acompanhamento Profissional é Essencial

Cada pessoa é única. O uso de suplementos sem avaliação pode não trazer os resultados esperados ou até causar efeitos indesejados. Um plano alimentar funcional e individualizado, aliado a estratégias integrativas, pode fazer toda a diferença na prevenção e no cuidado da saúde mental.